Ok. Czyli wszystko jasne. Będę szykował na siłownię 50g carbo Bx i kolejne 40g po treningu z 5g kreatyny. Fajnie. Dzięki za radę. Hmm... skoro tak konkretnie odpowiadacie to jeszcze jedno pytanie. Odżywkę białkową mam (patrz wyżej) tyle że to białko serwatkowe, które szybko się wchłania. Czytałem że przed snem można pokombinować z przyjmowaniem [...]
najlepsze efekty są po stakach kreatynowych teraz prymat wiedzie crack z revolutions ale dobre sa tez sprawdzone: no-explode, nitrobolon energizer, xpand energized w polaczeniu z kreatyną w formie solo 5g kreatyny codziennie - stak kreatynowy tylko przedtreningowo
[...] smaczne) ;]. 3.Do kazdego wiekszego posilku (sniadanie obiad kolacja) Nie bierz przed kreatyna. 4.Pewnie 1kapsa zobacz na RDA. 5. Kreatyne najlepiej mieszaj z carbo i do tego transporter jakies tauryna/glutamina. nop i wody jak najwiecej pij w ciagu dnia. 6.j/w 40g dextrojuice na porcje krety 1 czubata od herbaty to 5g kreatyny, z CP to nie wiem
[...] 70g miód 10g / wydaje mi się że zamiast miodu lepiej jakiś owoc białko 22 tłuszcz 2 ww 65 kcal 363 Po treningu ( tutaj się nieznam ) CREATINE MEGA CAPS 4 kapsułki (5g kreatyny ;) glukoza spożywcza 35g ww 35 30-45 min po treningu ( Która to jest godzina ?? ) twaróg 100g + ryż / pierś z kurczaka + ryż/makaron/kasza Jajeczica + szynka ... [...]
EJ... PRZEPRASZAM! PO TRENINGU ROWNIEZ 5g kreatyny + 50g glukozy. Cos mi sie nie ten guzik wcisnal ;D To moze byc tak? 10g dziennie? A glukoza 50 czy 30 czy ile? :D Moze najlepiej 2 lyzki miodu, 2 lyzki glukozy i popic sokiem z winogron? ;D
Mam takie pytanko - wsypuje do shakera: 30g odżywki białkowej + 20g glukozy + 5g kreatyny. Czy jest to sensowne połączenie? Wiem że należałoby pić białeczko 30min. po kreatynie, ale u mnie to by wychodziło podczas jazdu autobusem do domu hahaha - a po powrocie z siłowni za jakieś 30 min. zjadam normalny posiłek. Gdybym w autobusie pił te białeczko [...]
nitro II? antykatabolika przed treningowo i/lub w trakcie jak wrzucisz nitro przed treningowo, to po 5g kreatyny i styknie W dnt sama kreatyna bez nitro moze byc
bialko bardzo dobrej jakosci,jadlem smak czeko-sezam i byl super bcaa daj wiecej-16g 4kaps sawa bedzie slabo,dalbym 8-10 i jak tyle dasz to juz po treningu nie dawaj 5g kreatyny reszta git
Z tego artykulu co mi podales wywnioskowalem ze wezme na poczatek 1caps thermo speed + 5g kreatyny i 7 caps bcaa. a po treningu jedynie wezme zestaw witamin i mineralow + 5 caps bcaa. Zobaczymy jak to bedzie wygladac
I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g Zamiast twarogu - jajka II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g OK III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin N-3 przenies do [...]
Czy w dzień nietreningowy 5g kreatyny od rana to nie będzie za mało? A dodaje te 10g carbo, żeby się szybciej wchłonęła, napewno z tego zrezygnować? Monohydrat napisałeś tylko rano w dnt, czyli w dzień treningowy od rana nie brać? Widziałem dużo postów gdzie polecają storm od rana w DT?
[...] daleko z silowni do domu i nie chcesz zeby katabolizm cie "zjadl" , w domu normalny posilek mniej wiecej taki : mięso + ryz/makaron/kasza/warzywa tu mozesz dac 5g kreatyny tez w takiej sytuacji wywalasz tu carbo i bialko na noc twarog+oliwa . nie wiem czy to zrobiles ale poobliczaj sobie co ma ile kcal i w ogóle jakie masz [...]